امگا 3- طرز مصرف اصولی برای چاقی، لاغری و بدنسازی و سایر ورزشها

در اين مطلب با کمک چندين مجله معتبر پزشکي از سرتاسر دنيا شما را با طرز مصرف امگا 3، نحوه استفاده براي تنظيم وزن، بدنسازي و همه نکات ضروري ديگر آشنا مي کنيم.

حقايقي راجب امگا 3 و ورزش

• تحقيقات نشان داده است که روغن ماهي امگا 3 در بدنسازي و بازيابي نيرو در ورزش هاي ديگر مفيد است.
• مصرف امگا 3 براي ايجاد عضلات، زمان بهبودي را پس از ورزش افزايش مي دهد.
• بازيابي عضله مرحله مهمي از هر برنامه آموزشي است.
• امگا 3 داراي مزاياي زيادي براي عملکرد ورزشي است.
• مکمل امگا 3 مي تواند قدرت و عملکرد عضلاني را بهبود بخشد، باعث کاهش آسيب عضلاني و درد و بهبود عملکرد قلب و ريه ها شود.
• مصرف امگا 3 براي ايجاد و بازيابي عضلات بايد بخشي از رژيم روزانه شما باشد.
• امگا 3 اثر ورزش را افزايش مي دهد

جزئيات

در طول ورزش، بدن ما تحت فشار است. اين فشار باعث بهبود تناسب اندام و تحريک سنتز پروتئين عضله شود. هنگامي که تمرين متوقف شد، بدن به حالت بازيابي ميرود. حالت بازيابي شامل سازگاري بدن با فشاري است که در طي ورزش تجربه کرده است. اگر بدن به طور کامل ريکاوري نداشته باشد، ما بيشتر در معرض آسيب قرار داريم، زيرا بدن با فشار ورزش سازگار نيست. بازيابي کامل و بهينه به طور کلي باعث افزايش قدرت و تناسب اندام مي شود.

امگا 3 و بازيابي عضلات در افراد سالم

آزمايش هاي تصادفي کنترل شده با حضور شرکت کنندگان سالم نتايج اثر بخشي مثبت مکمل امگا 3 را در MPS گزارش کرده اند. در يک مطالعه، سالمندان سالم، روزانه به ميزان 1?86 گرم EPA و 1?5 گرم DHA به مدت هشت هفته دريافت کردند. تاثير معني داري بر روي MPS گزارش شد و با مصرف امگا 3 پاسخ MPS به تزريق انسولين و اسيد آمينه پس از 8 هفته افزايش يافت. يک مطالعه مکمل نشان داد که اين اثر براي سالمندان منحصر به فرد نيست و همان تاثير را در افراد جوان و ميانسال نيز دارد.

ريکاوري پس از ورزش

امگا 3 علاوه بر افزايش MPS، داراي مزاياي زيادي براي عملکرد ورزشي است. مکمل امگا 3 مي تواند باعث افزايش قدرت و عملکرد عضلاني، کاهش آسيب عضلات و درد و بهبود عملکرد قلب و ريه ها شود.

نشان داده شده است که امگا 3 نقش مهمي در عملکرد و قدرت عضله ايفا مي کند.

...توضيحات بيشتر را در لينک اصلي زير بخوانيد:

امگا 3- طرز مصرف اصولي براي چاقي، لاغري و بدنسازي و ساير ورزشها